穿袜子睡觉好？糖友要警惕这些“养生陷阱”！

天气转冷，

保暖养生成为很多人关注的话题。

然而对糖友来说，

一些广为流传的冬季养生方法不仅无益，

反而可能带来健康风险。

今天就为大家盘点几个

常见的“养生陷阱”，

帮您安全过冬。

01穿袜子睡觉保暖

虽然穿袜子睡觉可以促进脚部血液循环、改善睡眠，但对糖尿病患者而言，足部感觉迟钝，袜子的缝线或褶皱可能造成皮肤磨损而不被察觉。加上高血糖环境下一旦受伤，伤口愈合困难，容易继发感染。

为什么特别危险： 糖尿病神经病变和血管病变使得足部成为“脆弱地带”。一个不被察觉的小磨损、水泡或烫伤，都可能发展为难以愈合的溃疡，甚至导致严重感染和坏疽（糖尿病足）。

安全提示

 · 泡脚细节： 水温务必用手肘或温度计测量，不超过37℃，因为糖友对温度不敏感，极易烫伤。泡脚时间以5-10分钟为宜，不宜过久。

  · 检查细节： 每天必须仔细检查双脚、脚底、趾缝。如果自己看不清，可以借助镜子或请家人帮忙。任何细微的变化（颜色、温度、破损、胼胝）都应重视。

  · 袜子选择： 白天也应选择无缝线、透气性好、松紧适度的棉袜或专用糖尿病袜，避免压迫和摩擦。

02喝粥暖胃

冬季喝一碗热粥，全身都暖和了。但粥类升糖指数高，消化吸收快，容易导致餐后血糖迅速升高。一些药膳补汤可能添加了蜂蜜、红枣等高糖食材，同样不利于血糖控制。

为什么升糖快： 粥煮得越烂，糊化程度越高，淀粉更易被吸收，导致血糖快速上升。

安全提示

· “干”优于“稀”： 同等食材下，干饭比稀饭更利于血糖平稳。如果喝粥，严格遵循您的建议，并先吃蔬菜和蛋白质（如鸡蛋、豆腐、瘦肉），最后喝粥，可以延缓血糖上升。

· 警惕“健康”糖： 药膳中的蜂蜜、红糖、红枣、桂圆等，同样是糖分，需严格计算入每日总碳水化合物摄入量。

03天冷不动，宅家保暖

冬季寒冷，很多人减少了户外活动。但对糖友来说，运动是控制血糖的重要方式。久坐不动不仅会使血糖升高，还容易导致体重增加，加重胰岛素抵抗。

为什么必须动： 运动能直接提高胰岛素敏感性，帮助肌肉利用葡萄糖，是降糖的“天然药物”。

安全提示

 · 定时定量： 避免“三天打鱼两天晒网”，争取每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车），分次进行。

 · 极端天气备选方案： 除了室内运动，还可以选择在购物中心、体育馆等温暖场所步行。

 · 防低血糖： 运动时间避免在药物作用高峰时段，随身携带糖果、饼干等快速升糖食品。

04饮酒御寒

“喝酒暖身”是流传已久的说法，但实际上，酒精会使血管扩张，导致体内热量更快散失，过后反而更冷。更重要的是，酒精会干扰血糖代谢，可能引起低血糖，尤其对使用胰岛素或某些降糖药的患者更为危险。

为什么极度危险： 酒精抑制肝糖原分解，这种降糖作用可能延迟发生（如夜间），导致严重且不易被察觉的迟发性低血糖，危及生命。

安全提示

强烈建议“零饮酒”： 这是最安全的选择。尤其对于使用胰岛素或磺脲类药物（如格列本脲、格列美脲等） 的糖友。如特殊情况无法避免，务必适量，并避免空腹饮酒，饮酒前后监测血糖。

 冬季习惯进补，听信某些“能根治糖尿病”或“替代降糖药”的保健品、中药偏方。

· 风险： 扰乱正规治疗方案，导致血糖失控；某些补品或中药可能与降糖药发生相互作用，引发肝肾功能损伤或低血糖。

安全提示

任何进补或使用保健品、中草药前，必须咨询内分泌科医生或临床药师。牢记“五驾马车”综合管理（饮食、运动、药物、监测、教育）才是控制病情的基石。

总结给糖友的冬季核心健康提醒

·监测是眼睛：勤测血糖（包括空腹、餐后和睡前），了解温度变化、饮食调整对血糖的影响。

·保暖要科学：重点保护头、颈、手、足，但避免使用热水袋、电热毯直接接触皮肤取暖。

·坚持规范化治疗：按时按量用药，不随意增减。定期复查糖化血红蛋白、血脂、血压及肝肾功能、眼底、足部等。

·保持心态平和：情绪波动也会影响血糖。冬季日照少，注意预防情绪低落。

供稿：盐城瑞康医院 门诊部