家庭药食同源小偏方及养生建议

药食同源

指许多食物本身也具有药用价值，可用于养生保健、调理身体。以下是一些常用、安全且易于操作的药食同源小偏方及养生建议。

01食疗小偏方

1.葱白生姜红糖水：适用于风寒感冒初期(怕冷，无汗，清鼻涕)。

  葱白连须3根，生姜5片，红糖适量，煮沸热服。

2.川贝炖雪梨：适用于燥热咳嗽(干咳少痰)。

  雪梨1个去核，放入川贝粉3g，冰糖少许，炖熟食用。

3.黄芪山药粥：适用于病后体虚，易感冒者。

  黄芪15g(煮水取汁)，与山药，大米同煮为粥。

4.枸杞菊花茶：熬夜后上火（咽喉干痛、眼睛干涩）

  枸杞子10粒、菊花5朵。沸水冲泡，可加少许冰糖。 枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目。

5.莲子心小米粥：睡眠不安、心慌。

  小米50克、去心莲子10粒、百合10克。一同煮粥，晚餐食用。莲子、百合养心安神，小米健脾和胃。

6.蜂蜜火麻仁茶：便秘（轻度）。

  火麻仁5克（打碎），蜂蜜一勺。火麻仁用沸水冲泡，待温后加入蜂蜜。火麻仁润肠通便，蜂蜜润燥滑肠。

02外用小偏方

1.中药香囊：苍术，山奈，苏合香，甘松，丁香，白芷，藿香(白芷、山奈，丁香可以温中驱寒，搭配藿香，苍术醒脾燥湿，苏合香、甘松除瘴避疫)，打碎或者磨成粉装入布包，悬挂于室内或佩戴，有一定空气净化，芳香辟秽作用。

2.艾叶/艾条烟熏：传统空气消毒方法，注意通风防火。

03养生小建议

1.穴位按摩

迎香穴(鼻翼外缘中点旁)：用食指指腹按揉，感觉酸胀为宜。通利鼻窍，预防病邪从鼻而入。

合谷穴(虎口)：按摩可疏风解表，清泻肺热。

风池穴(后颈部，枕骨下)：是风邪入侵的门户，常按揉可祛风散寒。

2.睡前必做：温水泡脚

40℃左右温水，泡至身体微微出汗(约15-20分钟).足部是经络汇聚之地，泡脚能温通阳气，驱散寒湿，让气血流通，邪气不易停留。

04家中可备药食同源清单

 1.补气类：黄芪、党参、山药、甘草

 2.补血类：当归 、桂圆、红枣、阿胶

 3.滋阴类：枸杞、银耳、百合、麦冬

 4.消食类：山楂、麦芽、鸡内金

 5.清热类：菊花、金银花、淡竹叶、绿豆

 6.化湿类：薏米、赤小豆、茯苓、荷叶

温馨提示

这些小偏方旨在“治未病”和辅助调理。药食同源之物虽较安全，亦不可过量或长期依赖。例如，黄芪补气，但过量可能引起腹胀。它们不能替代正规医疗，身体出现持续不适，请及时就医，让专业中医师为您进行系统辨证和治疗。

供稿：盐城瑞康医院 药剂科